Знойный июль: как пережить жару без вреда для здоровья? Советы врачей Акъярской ЦРБ

Лето в Хайбуллинском районе радует нас по-настоящему жаркими днями. Однако экстремально высокая температура — это серьезное испытание для нашего организма, особенно для сердца, сосудов и нервной системы.
Чтобы долгожданное солнце приносило только радость, врачи нашей больницы напоминают о простых, но жизненно важных правилах поведения в жару:
 1. Соблюдайте питьевой режим
В жару организм быстро теряет влагу. Пить нужно часто и небольшими глотками. Лучший выбор — чистая негазированная вода, теплый зеленый чай или несладкие морсы. Избегайте очень холодных напитков (они могут вызвать ангину), сладких газировок (они только усиливают жажду) и алкоголя (он перегружает сердце).
 2. Защищайтесь от солнца внешне
• Перед выходом на улицу обязательно надевайте головной убор (панаму, кепку, шляпу) и солнцезащитные очки.
• Одежда должна быть свободной, из легких натуральных тканей (хлопок, лен) светлых тонов.
• Наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов.
 3. Избегайте «пиковых» часов
Старайтесь не находиться на открытом солнце с 11:00 до 17:00 — в это время ультрафиолетовое излучение наиболее агрессивно. Все тяжелые физические работы на огороде или стройке перенесите на раннее утро или поздний вечер.
 4. Перейдите на легкое меню
В жару пищеварение замедляется, поэтому откажитесь от жирной, острой, жареной и тяжелой мясной пищи. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени, окрошке и легким кисломолочным продуктам.
 5. Осторожно у водоемов!
Одно из самых опасных действий в жару — резко нырять в холодную воду после того, как вы перегрелись на солнце. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов и даже остановку сердца. Заходите в воду постепенно, давая телу привыкнуть.
 6. Особое внимание — детям и пожилым
У детей терморегуляция еще не развита, а у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет) риск обострений в жару возрастает в разы. Контролируйте их самочувствие, напоминайте пить воду и следите за регулярным приемом назначенных врачом лекарств.

 Симптомы теплового или солнечного удара:
• резкая слабость, головокружение, головная боль;
• тошнота или рвота;
• учащенный пульс и дыхание;
• покраснение кожи и повышение температуры тела.
При появлении этих симптомов немедленно перенесите человека в тень, приложите к голове и шее прохладный компресс, дайте попить воды и, при необходимости, вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.
Берегите себя и своих близких! Пусть лето будет безопасным!