Пять способов укрепить иммунную систему

Здоровый сон

С точки зрения восстановления организма – гораздо лучше раньше лечь и раньше встать. Чтобы проще было заснуть вечером, рекомендуется за час-два до сна отказаться от различной эмоционально насыщенной информации – фильмов, компьютерных игр, соц. сетей или какой-то агрессивной полемики.

Можно уделить время прослушиванию классической музыки или помедитировать. Вместо современной привычки допоздна засиживаться за телевизором или телефоном, которая явно не идёт нам на пользу.


Прогулки на свежем воздухе

Современный ритм жизни практически лишил большинство из нас этой «роскоши», а ведь она необходима для нашего организма, в буквальном смысле, как воздух.
Во-первых, помимо самого свежего воздуха важно также движение, а во-вторых человеку необходимо находится под воздействием солнечных лучей хотя бы несколько раз в неделю. Так как солнечные лучи для нас являются источником витамина D.


Физическая активность

В предыдущем пункте об этом уже шла речь, но можно остановиться на этом более подробно. Малоподвижный образ жизни может стать причиной застоя лимфы. Если кровь перекачивается организмом с помощью сердца, то вот в случае с лимфой, она приводится в движение только во время сокращения мышц тела, проще говоря – во время физической активности. Таким образом, умеренные физические нагрузки способствуют сохранению здоровья.


Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей

Для очищения организма и повышения иммунитета важно увеличить содержание в рационе растительной клетчатки. Желательно, чтобы сырые фрукты и овощи составляли примерно 50-70% рациона – это позволяет достичь того состояния организма, в котором процессы очищения преобладают над процессами загрязнения.

Огромную роль в очищении организма играют овощи. Сама по себе клетчатка овощей не усваивается, но зато отлично очищает ЖКТ. Можно употреблять овощи в виде салатов, но нарезать их следует не слишком мелко, чтобы очистительный эффект был сильнее. Очищают организм именно сырые овощи. Овощи, подверженные термической обработке – не оказывают очистительного эффекта, зато частично усваиваются.

Фрукты являются источником энергии и витаминов. Они легко усваиваются и считаются наиболее естественной пищей для человека. Отдельно можно отметить фруктовые и овощные соки. Они усваиваются максимально быстро и практически полностью, не нагружая ЖКТ. Также соки (как и фрукты) играют огромную роль в ощелачивании организма.

Фрукты и соки – являются источниками естественного сахара и фруктозы, а также многих витаминов микроэлементов.

Закаливание

Плавание, обливание, контрастный душ – всё это способствует укреплению иммунитета.

Различные манипуляции с высокими и низкими температурами позволяют усилить кровообращение, что способствует стимуляции процессов очищения.

Итак, мы рассмотрели пять основных способов повышения иммунитета и поддержания организма в чистоте. Также важно помнить, что чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Поэтому в первую очередь рекомендуется изменить своё питание.

Наше здоровье – в наших руках