Как понять, что организму не хватает витаминов и микроэлементов?
Дефицит железаСимптомы: слабость, выпадение волос, головные боли, ломкие ногти, бледность, апатия.
Источники: красное мясо, печень, моллюски, устрицы, сырая свекла.
Дефицит витамина B12
Симптомы: утомляемость, одышка, скачки настроения, ухудшение памяти.
Источники: печень, мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты.
Дефицит йода
Симптомы: ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, слабый иммунитет.
Источники: морская капуста, рыба, яйца.
Дефицит витамина D3
Симптомы: слабость в мышцах, ломкость костей, частые простуды.
Источники: рыба жирных сортов, печень трески, яйца.
Недостаток этих веществ развивается постепенно, а восполнять его нужно планомерно! Балансированный рацион и здоровый образ жизни помогут избежать проблем.