Что такое «Финская ходьба»
встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба» - это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности.Происхождение финской ходьбы
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.
Скандинавская ходьба стала очень популярна благодаря своей доступности, простоте, безопасности и социальной пользе. Но для большей эффективности необходимо освоить правильную технику ходьбы.
При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп и шаг становится немного длиннее, что дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.
Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.
Основные рекомендации для соблюдения правильной техники финской ходьбы:
- делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;
- держите тело слегка наклоненным вперед;
- работайте одновременно противоположными рукой и ногой;
- совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;
- не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.
- подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7.
- в зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту. Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься 3-5 раз в неделю.
Достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию
#ацрб #акъярскаяцрб #гбузакъярскаяцрб
